10代20代の多くの人たちがニキビについての悩みを抱えています。
大人の俳優やアイドルの人たちの肌を見て、どうしてあの人はあんなに肌が綺麗なんだろうと思うことも多々あったりして。
いずれ大人になればできなくなることがわかってても今すぐ治したい気持ちが山々。
10代20代にできるニキビは思春期ニキビと呼ばれ、大人にできるニキビとは少し違う点がちらほら。
そのため、大人のニキビとは原因が異なれば自ずと対策も違ってくるんです。
私も同じように悩まされ、さまざまな対策を試した結果、良いものと悪いものを見つけることができ、今では思春期ニキビができなくなりました。
ここに至るまでに多くの失敗も重ねてきたため、思春期ニキビに合った対策、合わない対策も学んできたため、今回は自分の経験を踏まえながら思春期ニキビの対策とおすすめのスキンケアグッズも紹介していきます。
１.思春期ニキビのメカニズム
まず、対策をする上でその原因を知らなければ正しいケアをすることができません。
ここでは思春期ニキビがどのようにできるのかについて解説していきます。
思春期ニキビは簡単に言えば皮脂が原因で毛穴の中に菌がつまって炎症を起こしてできるものです。
思春期では体の成長に伴う変化が著しく起こり、同時にホルモンが活発に分泌されるため、ホルモンバランスが崩れてしまい、心身ともに不安定な状態になります。
そのホルモンバランスの乱れによって過剰な皮脂が古い角層とともに毛穴をつまらせ、そのつまった状態が続くことでその中で「アクネ菌」が増殖され炎症が起こってしまいます。それが思春期ニキビです。
思春期ニキビは鼻やおでこ付近のTゾーンにできやすく、大人のニキビはあごや口周りのUゾーンにできやすいという違いがありますが、一番の大きな違いは大人のニキビは不規則な生活習慣やストレスが原因なのに対し、思春期ニキビは皮脂の過剰分泌が原因となります。
２.思春期ニキビの対策
では、早速私が試してきた中で効果が高いとされるものをいくつかまとめていきます。
（１）睡眠をしっかりとる。
１でもお話ししたように思春期ニキビはホルモンバランスの乱れから起こるものです。
そのため、ホルモンバランスを崩さないという意味でも、肌の再生時間を十分にとってあげるという意味でも睡眠をしっかりとることは欠かせません。
普通なことのように思えますが実は一番重要なものだと実感しました。
しっかり睡眠をとることで精神のバランスを整え、体に修復する時間を与えてあげることが必要です。
また、時間も重要で、肌が生まれ変わる時間帯が午後１０時から午前２時の間と言われています。
寝床について深い眠りにつくまで二時間くらいかかるとしてもやはり早寝をする必要があるとわかります。
私も１０時に寝るのが厳しかったものの１１時には寝床に着くようにしていたら格段にニキビができにくくなりました。
睡眠は一番重要であると言えるほど大切なのでしっかり午後１０時から午前０時の間には寝るようにしましょう。
（２）お水をたくさん飲む。
これもよくいろんなところで言われると思いますがお水をたくさん飲むことは睡眠をとることの次に並ぶほど効果が出やすいものです。
具体的には１日２リットル以上飲むことが目安となります。
１日のうちにお水以外にスープやお味噌汁などを飲むことがあると思いますがお水以外の液体は換算せず、お水だけで２リットル以上飲むようにしましょう。
お水をたくさん飲むことは体内の循環を良くして老廃物を流してくれることが期待できます。
私もお水を飲むように意識したら自ずと他の甘い飲み物を飲もうとしなくなり、また排尿のペースが上がったことから体の老廃物が流れているように感じました。
（３）正しいスキンケアを行う。
スキンケアをした方がいいのはわかるけど数あるスキンケア方法からどれを選べばいいんだろうと悩むことも多いと思います。
洗顔は一日何回？
まず、洗顔は朝と夜の１日２回行いましょう。
これは多くても少なくてもダメです。
洗顔は皮膚の汚れや増えすぎた皮脂を取り除く必要があります。
ですがここで勘違いしやすいのが皮脂が必ずしも悪いものではないということです。
皮脂を取り除きすぎると肌が乾燥しすぎてしまい、逆に肌荒れが起きてしまいます。
皮脂は増やしすぎず、取り除きすぎずを意識しましょう。
１でも出てきた通り、思春期ニキビは「アクネ菌」の増殖が原因となります。
「アクネ菌」はもともと誰の肌にも存在しています。
それがいることが問題なのではなく、増えすぎることが思春期ニキビとしてしまうのです。
洗顔時に使うものはアクネ菌の増殖を防止するようなものを使うようにしましょう。
具体的なものに関しては３で紹介します。
洗顔後はたっぷり栄養を与えすぎるのはNG？
洗顔後は必ず化粧水で保湿しましょう。
洗顔後の肌はとても乾燥しています。
そのままにしてしまうほど肌に悪いことはありません。
洗顔して化粧水をつけないことは洗顔しないことよりも悪い状態であると言えるほどです。
ここで注意しなければならないことはいろいろなものをつけすぎないことです。
化粧水の後に乳液やクリームを塗ることは悪くはないのですがあまり蓋をしすぎると万が一その中に菌があった場合、中で繁殖してしまいます。
保湿を保つことはとても重要なことなのですが肌が呼吸できなくなるほどしてしまうことはあまりいいとはいえません。
また、栄養を与えすぎることもNGです。
ほどほどの栄養を与えることは大切なのですがあまりに栄養を与えてしまうとニキビがその栄養を吸収してしまい、より大きくなってしまったりします。
また、若いうちに強いスキンケア商品を使いすぎると大人になったときに効かなくなってしまうことがあると言われることがあります。
ですので化粧水は強いものを使わず、乳液やクリームはつけすぎずを意識しましょう。
具体的なものに関しては３で紹介します。
肌は少しの刺激にも敏感？
肌はとてもデリケートです。
不用意に触ったり、擦ったりすることは肌にとってはとても強い刺激になり、ニキビができやすくなってしまいます。
ましてやニキビを潰すことはもってのほかです。
ニキビができてしまうといじりたくなってしまう人も多いかと思いますがいじってしまうとより治りにくくなったり、さらにひどくなるか、治った後に消えないニキビ痕になるなどデメリットしかありません。
触りたくなっても絶対にいじらないことが重要になってきます。
また、ニキビの部分だけではありません。
何もできていないところに刺激を与えてしまうとそこにニキビができてしまうことがあります。
極力顔は触らないようにしましょう。
では洗顔時はどうすれば良いのか。
洗顔時もゴシゴシ洗わないようにしましょう。
手が直接肌に触れることなく、手と肌の間に泡が挟まっている状態で少し動かす程度を意識して洗顔しましょう。
洗顔後に顔を拭く時も同様でタオルで擦らず、抑えて水滴をとる程度にしてください。
化粧水をつけるのもコットンを使うことをお勧めします。
実は顔のマッサージはニキビを悪化させる？
マッサージするとリンパが流れて肌の調子が良くなると言われることもあるのですが、思春期では上記したように顔は触らない方が良いです。
もちろんマッサージすることは悪いことではなく、リンパの流れが良くなり、肌の調子が良くなることは事実です。
しかし、思春期ニキビがあるうちはお勧めしません。
何よりも思春期ニキビは刺激に敏感です。
マッサージによって刺激を与えてしまうとよりひどくなってしまうことがあります。
私も実際顔のマッサージを行ったらニキビがひどくなってしまいました。
ここでお勧めするのは顎下から首、鎖骨付近にかけてのマッサージです。
顔ではないためニキビはできにくく、ここをマッサージするだけで首だけでなく、顔のリンパの流れも良くなるのです。
具体的にどうすれば良いのか解説します。
まず、顎下から耳の下のかけて顎下の骨の内側に沿うようにしてスライドしていき、耳の下から鎖骨に向かって首を下りながらマッサージしていきます。
ここでポイントになるのが顎下に毒素が溜まりやすいため下に流す必要があるのですが、そのままダイレクトに下に流すのではなく、一度耳の下に持っていくことが重要です。
これはリンパの流れに沿って行うためです。
これをすることで顔のリンパの流れも良くなり、肌に刺激を与えずに肌の調子を整えることが可能になります。
また、マッサージは余った乳液やクリームなどをつけて行いましょう。
何もつけずにマッサージすると首とはいえ、刺激がつよく、シワの原因になったりします。
顔の直接のマッサージを避け、乳液やクリームをつけて首下のマッサージをするようにしましょう。
紫外線によってニキビが治った後でも付き纏うシミができてしまう？
保湿後は必ず日焼け止めを塗りましょう。
日焼け止めを塗ることはニキビを治すためというよりは治った後に重要になってくるものとなります。
太陽から出る目に見えない紫外線がニキビに当たってしまうと黒ずんだり、しみになってしまったりします。
ニキビ痕の黒ずみやシミは大人になっても消えにくいことがあります。
そのため、日焼け止めを塗り、紫外線がニキビにあたることを防ぎましょう。
（４）良質な食事を心がける。
肌に良い栄養素は以下の通りです。
- ビタミンA
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- ビタミンC
- ビタミンE
- タンパク質
- 亜鉛
特に思春期ニキビに重要なのはビタミンB2と亜鉛になります。
具体的な食べ物としては、レバーや豚肉、アーモンド、ブロッコリー、牡蠣、ひじきなどです。
また、ビタミン系が多く挙げられていることから分かる通り、フルーツや野菜を摂ることもとても重要です。
ただここで勘違いしがちなのが炭水化物や脂質などを一切抜いてここで挙げられている栄養素だけ取ればいいと考えてしまうことです。
炭水化物や脂質もエネルギーとなったり、脂肪を燃やす燃料になるなど代謝という上でも肌に関して非常に大きな役割を持ったものとなるため、偏りすぎないようにしましょう。
もちろん、野菜やフルーツ中心の食事にするのは良いと思いますが、それしか食べないということはなるべくさけ、バランスの良い食事を心がけましょう。
糖質を多く含むお菓子やジュース、油を多く含む揚げ物は避けましょう。
また、麺やパンなど小麦をとりすぎることも肌荒れの原因となります。
炭水化物はなるべくお米から取るようにしましょう。
栄養価が高い玄米などもお勧めです。
牛乳など腸内環境を悪化させてしまうようなものは避けましょう。
乳製品にも体にあったものではないと腸内環境を悪化させてしまうことがあります。
腸内環境が乱れると顔にもニキビができやすくなってしまいます。
体にあったバランスの良い食事を心がけましょう。
（５）サプリメント
栄養をとることを追求した果てに手を出しやすいのがサプリメントです。
私も実際サプリメントに頼っていた時期がありました。
効果があるサプリメントを摂取すると目に見えるほどの良い変化が出てきました。
しかし、ここで気をつけなければならないことはサプリメントは言い換えれば薬ということです。
メリットがあればデメリットもあります。
過度な摂取は神経障害や感覚障害、腎臓結石などを招くことがあります。
またサプリメントに体が慣れてしまうと普段の食事では栄養が吸収されにくくなってしまうこともあると言われています。
とりすぎることなく、「今日は全然栄養とれてないな」「偏った食事だったな」と感じた日だけ飲むようにしましょう。
（６）適度な運動を心がける。
適度な運動というのは具体的にはジョギングなどの有酸素運動です。
有酸素運動は血流を良くし、身体中に十分な酸素や栄養を行き渡らせたり、発汗によって肌に水分を与え、角質を柔らかくし、毛穴の皮脂を取り除くことにつながります。
激しい運動ができなくてもウォーキングなど日常ですることを意識しましょう。
ウォーキングは精神を整え、ホルモンバランスの乱れを修復することにもつながります。
（７）本当に困った時は皮膚科へ
自分では何をしても効果が現れない！
そんな時は迷わず皮膚科に行きましょう。私たちが持っている知識より遥かに多くの知識をお医者さんは持っています。
特に痛い治療をするわけでもなく、それぞれにあった塗り薬や飲み薬を処方してくれるので気軽に行きましょう。
しかし、サプリメント同様摂取のしすぎには注意して、本当に大変な時のみ適度な利用を心がけましょう。
３.思春期ニキビにおすすめのスキンケアグッズ紹介
ここまで長くなりましたがここでようやく私が多くのスキンケアグッズを使ってきた中で最も良かったもの、思春期ニキビに最適な商品を紹介します。
１、「FANCL DEEP CLEAR WASHING POWDER（ファンケルディープクリアウォッシングパウダー）」
これはファンケルの洗顔用パウダーなのですがアクネ菌の除去に特化しているので非常に良い洗顔パウダーです。
私も長く使っているのですが普通の洗顔のものよりも遥かに思春期ニキビに効きます。
一回分ごとに小分けになっているのでとても使いやすいです。
２、「FANCL ACNE CARE LOTION（ファンケルアクネケア化粧水）」
これはアクネ菌の繁殖を防いでくれる化粧水です。
化粧水でもアクネ菌を防いでくれるものなので思春期ニキビにはもってこいです。
３、「FANCL ACNE CARE ESSENCE（ファンケルアクネケアエッセンス）」
これはニキビにピンポイントに塗るものです。
ニキビに存在するアクネ菌を取り除いてくれる商品となっているため、寝る前などに１日一回塗るのがおすすめです。
これを塗るとニキビはとても治りやすくなります。
１〜３のFANCLの商品が気になる方は下のリンクから詳細がみれます。
【ファンケル】自信のツルすべ素肌へ！無添加アクネケア
４、「naturie ハトムギ化粧水 スキンコンディショナー」
これは使用している人も多いのではないでしょうか。
このハトムギ化粧水は栄養がたくさん入っているわけでもなく、ほぼ水のような化粧水です。
そのため、ニキビに余分な栄養を与えすぎることなく、しっかり保湿してくれます。
また大容量で低価格であり、比較手に入りやすい商品なので使いやすいと思います。
５、「CICA DAILY SOOTHING MASK（VT シカデイリースージングマスク）」
思春期ニキビにあまりパックはお勧めしません。
ニキビが欲しがる栄養をたっぷり含んでいるからです。
しかし、このシカデイリースージングマスクはニキビに効くマスクです。
私も初め半信半疑で使ってみましたがニキビが少なくなっていくのを実感しました。
韓国でも話題のアイドルが使っていると公表したことで話題になった商品なので是非使ってみてください。
６、「MEDIHEAL（メディヒール）ティーツリーケアソリューションエッセンシャルマスクEX」
こちらもまたニキビに効くパックになります。
韓国では最も有名と言っても過言ではないメディヒールのシリーズ。
液がたっぷり入っているので顔以外でなく、首のマッサージにも最適です。
まとめ
思春期ニキビの対策をする上で原因をしっかり理解することが重要です。
「皮脂の過剰分泌を抑えること」「アクネ菌の増殖を防ぐこと」「ホルモンバランスの乱れを整えること」に気をつける必要があります。
何をすれば良いかわからず、またすぐ治したくなって何でもかんでもやってしまってはいけません。
肌が生まれ変わるには１、２ヶ月もかかります。
私もなかなか成果があらわれないことに不満を持ちながらも頑張って適切なケアを行なっていった結果本当に肌の調子が良くなり、ニキビも無くなりました。
焦らず、余分なことをせず、スキンケアグッズも低刺激でシンプルなものを使うようにし、ゆっくり治していきましょう。
しなさすぎず、しすぎずを心がけましょう。
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